إعداد : ميرا عبد ربه

في «يوم المرأة الإماراتية»،نقدم لها مجموعة من النصائح الصحية الخاصة، لمساعدتها في الحفاظ على صحتهاورشاقتها.

قبل التحدث عن النصائح، يجب في البداية تسليط الضوء على المشاكل الصحية التي قد تواجهالمرأة الإماراتية. مثلا، مرض السكري من النوع الثاني، من أحد أبرز الأمراض التي تنتشر في دولة الإمارات اليوم، حيث إن دولة الإمارات تصفاليوم بين أول عشرة دول في العالم لانتشار مرض السكري. إضافة إلى أمراض القلب والشرايين التي يمكن أن تهدد صحة المرأة في الدولة، وذلك بسبب عادات الطعام الخاطئة. أيضا وجود مشكلة هشاشة العظام، التي تعتبر من المشاكل الصحية التي تصيب المرأة في الإمارات، وذلك بسبب عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين «D».

الوقاية من داء السكري

يعتبر داء السكري منالأمراض الخطيرة جداً، وفي حال عدم السيطرة عليه كما يجب، قد نعاني مجموعة كبيرة من العوارض السلبية، مثل حدوث مشاكل في العينين وفي الكليتين، لأن نسبة السكر المرتفعة في الدم تؤثر في الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة في الجسم.لذا، من المهم على كل امرأة إماراتية اتباع خطوات تساعدها على الوقاية من ارتفاع السكر في الدم. الخطوة الأولى تكون بضرورة إدخال الرياضة حياتها اليومية، لمدة 30إلى 45 دقيقة في اليوم الواحد، لأنها تساعد في تعديل نسبة السكر في الدم بشكل فعالجدا. ومن أفضل أنواع الرياضة للسيطرة على ارتفاع السكر في الدم، نذكر المشي والركض وركوب الدراجة الهوائية. من جهة أخرى، يجب الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي يتمتناولها، حيث إنه من المهم جدا اللجوء قدر المستطاع إلى تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية، التي تحتوي على نسبة قليلة من السكريات. نذكر من بينها، الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات. ومن إحدى أفضل الطرق أيضأ لتجنب المرض،القيام بالفحوصات المستمرة للكشف عن داء السكري في وقت مبكر، خصوصا أن الوراثة قدتلعب دورا كبيرة

في رفع خطر الإصابةبالمرض في دولة الإمارات. لذا، على كل امرأة إماراتية الخضوع لفحص السكري كل يومينإلى ثلاث أيام في الصباح وبعد تناول الطعام بساعتين، والتأكد من أن نسبته ضمن المعدل الطبيعي. كما إنه يجب القيام بفحص مخزون السكر في الدم كل ستة أشهر،والتأكد أيضا من أنه ضمن المستويات الطبيعية. وفي حال كان هناك ارتفاعا في مستوى السكر في الدم أو في مخزونه.. فهذا يعني أنه يجب استشارة الطبيب الأخصائي، الذيسيطلب في البداية محاولة تغيير أسلوب حياتك قبل البدء بإعطائك أي نوع من الأدوية.

الحماية من أمراض القلب

أمراض القلب أيضا منالمشاكل الصحية التي تهدد صحة المرأة الإماراتية، وذلك بسبب عادات الغذاء الخاطئةأحيانا وقلة ممارسة الرياضة والوراثة. لذا، العمل على حماية نفسها من هذه الأمراضأمر لا بد منه، من أجل الحفاظ على صحة سليمة. الخطوة الأولى في الوقاية من أمراضالقلب عند المرأة الإماراتية، تكمن في اتباع نظام غذائي صديق للقلب، وتتمثل قواعدهذا النظام بالتالي:

•  الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمقليات،لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المضرة بالجسم.

•  القيام بشي الأطعمةبدلا من قليها.

•  عدم استخدام السمنة والزبدة في تحضير الطعام واستبدالها بالزيت الصحي.

•  الإكثار من تناول مصادرالدهون الصحية، كزيت الكانولا وزيت الزيتون،والمكسرات والأفوكادو.
• استبدال كل أنواع المأكولات العالية بالدسم بتلك الخالية منه.

•  تناول الحبوب الكاملةومصادر النشويات السمراء، لأنها تحتوي على نسبة الألياف الغذائية الأعلى، وبالتالي تقلل منامتصاص الدهون في الجسم، وتساعد على الحماية من أمراض القلب والشرايين بشكل أفضل.

من جهة أخرى، تعتبر رياضةالمشي من إحدى طرق الوقاية الفعالة جدا من أمراض القلب، وبالتالي ننصح كل امرأةبضرورة ممارستها من 30 إلى 60 دقيقة، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. كما إن القيامبفحوصات دم للكوليسترول والتريغليسيريد ( الدهون الثلاثية)، من الطرق التي تساعدعلى الحماية من أمراض القلب، من خلال الكشف عن أي خلل مبكر يمكن أن يصيبها.

البقاء في مأمن من هشاشةالعظام على الرغم من أن أشعةالشمس موجودة خلال أغلب أيام السنة في الإمارات العربية المتحدة، إلا أن المرأة الإماراتية تعاني نقصا حادا في فيتامين «D» ومصدره الأساسي الشمس.. حيث إنه يمكن للمرأة الإماراتية الحصول على حاجتهامن فيتامين «D» بسبب الملابس التي ترتديها. كما إن أشعة الشمس تعتبر قوية جدا فيالإمارات ولا يمكن التعرض لأشعتها، لأنها قد تلحق الضرر بصحة الجلد. لذا، أدى نقصفيتامين «D» عند المرأة الإماراتية إلى إصابتها بهشاشة العظام، ذلك لأنهيساعد على امتصاص الكالسيوم في الدم، إحدى المعادن الأساسية للعظام. إذن، ما العمل للوقاية من هشاشة العظام؟ في البداية، يجب محاولةالتعرض للشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم قبل الساعة العاشرة صباحا، لأن الشمس في هذاالوقت لا تسبب ضررة للجسم. إضافة إلى ذلك، يجب شرب 3 أكواب من الحليب في اليوم، منأجل الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم الضروري لبناء عظام صحية وسليمة. كماإنه يمكن التركيز على مصادر الكالسيوم الأخرى، والتي تتمثل في البروكولي واللوزوحليب الصويا وغيرها. وفي حال معاناة الإنسان نقصا حادا في فيتامين «D»، يجب حينها اللجوء إلىتناول المكملات الغذائية التي تحتويه، والتي تساعد على الوقاية من المرض. كذلكالخضوع لفحص كتلة العظام مرة في السنة، لأنه من الطرق التي تساعد على الكشف عن أيخلل في العظام وعلاجه بشكل سريع قبل تطوره، ما يعمل على وقاية الجسم من مرض هشاشةالعظام.

 الانتباه من سرطان الثدي

هذا النوع من السرطان يهدد صحة أي امرأة في العالم، ولأن «الوقاية خير من قنطار علاج».. فيجب على المرأة الإماراتية وكل امرأة القيام بالصورة الشعاعية الخاصة بسرطان الثدي مرة في السنة..فهذه الصورة تساعد على الكشف المبكر عن السرطان في حال وجوده وتسهل عملية العلاج.ومن الطرق أيضا التي تساعد على الوقاية من سرطان الثدي نذكر تناول الغذاء الطبيعي،أي التركيز على الخضراوات والنباتات والفاكهة والحبوب، وتجنب الأطعمة المصنعةكافة، كاللحوم والمعلبات، والشيبس والكراكرز، والعصائر الجاهزة.. ولا ننسى الرياضةالتي تعتبر من الوسائل التي تحمينا من سرطان الثدي، لأنها تساعد على منع تكون الخلايا السرطانية في الجسم. لذا، يجب اللجوء إلى رياضة معينة تحبينها وتمارسينها خمس مرات في الأسبوع،من أجل تجنب خطر الإصابة بسرطان الثدي وغيرها من الأمراض.

وأخيرا.. من الجديربالذكر، أن المرأة الإماراتية لا تواجه الكثير من مشاكل التوتر، خصوصا أن الشعب الإماراتي تم تصنيفه على أنه من أكثر شعوب العالم سعادة.. والحمد لله. لذا، لا شك في أن هذا يساعد المرأة الإماراتية على التمتع بصحة نفسية ممتازة، مما يحميها أيضامن عدد من المشاكل الصحية، كارتفاع ضغط الدم والأرق والتقلبات المزاجية.

26/8/2018 زهرة الخليج 118 - 119